書籍介紹
黎明叢書 哲學類 心理學
  • 別讓情緒失控害了你:8堂情緒管理課確保你的人生不失控

    商品條碼:9789571608884(平裝)

    出版社:黎明文化

    作者:曾杰

    定價:320元

    網路價:256

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內容簡介:

那些花了很久才想明白的事,
總是會被偶爾的情緒失控推翻。
告別負面情緒,排出「心毒」,
你才能成為情緒的主人。


 

★不是沒有情緒,而是不要被情緒左右。
學點情緒管理,看完本書你就不一樣。
 
◆怎樣有效管理你的壞脾氣?
˙
本書提供8堂情緒管理課確保你的人生不失控
˙30秒自我定位,3分鐘案例閱讀,
˙2分鐘消化心得,3分鐘自我調節。
˙每天8分半鐘的點滴改進,助你錘鍊出堅強而平衡的強大內心。

 
◎試著改變自己與情緒相處的方式,
◎改變你的情緒,就等於改變了命運。
◎唯有控制情緒,才能控制自己的人生。
 
   
人人都有小情緒,每天在喜怒哀樂中不斷轉換。情緒雖小,力量卻大。情緒失控的破壞力大,但如果能有效控制情緒,未嘗不能從中提取積極的力量。
   
    容易情緒失控無疑是一個很大的缺點,因為這不僅會讓你無法冷靜地做好該做的事,也會導致周圍的人與你的關係變得愈加緊張。
 
    世界上最悲哀的事情莫過於,大道理都明白,小情緒難克服。如果你能學習修煉掌控情緒的心法:
 
․遇事能多一點換位思考,你就不會只看到自己不順而給無辜的他人製造麻煩。
․遇事能多一點長遠眼光,你就不會為雞毛蒜皮的事情斤斤計較,並因此把自己的心情與脾氣都弄壞。
․遇事能多一點平常心,你就不會因為自卑、恐懼、自責、焦慮、憂鬱、悲傷、憤怒而氣急敗壞。
․遇事能多一點積極精神,你就不會用消極的眼光把多彩的世界變成乏味的灰暗色調。
 
相信你的人生就會變得不一樣。
   
    儘管人的性格不容易改變,但情緒失控者還是可以透過不懈的努力把動輒爆發的活火山變成休眠火山。
   
    小情緒中的大道理不必贅言,何去何從只在你我一閃念之間。儘管養成好脾氣需要經過一段辛苦的過程,但是,這樣一本萬利的事情,何樂而不為呢?

作者簡介:

曾杰,愛好寫作,並以作家為一生奮鬥的職業,樂此不疲。其作品通常以透徹犀利的語言剖析問題,讓人深有領悟。著有《別讓現在的壞習慣毀了未來的你》乙書。

目錄:

1你為什麼變成一座情緒化的活火山     
我們的壞脾氣是先天就有的嗎      
一切壞脾氣都是無力感與無助感的化身
情緒失控的惡性循環     
壞脾氣源於錯誤的情緒表達方式   
掌控八要素,成為情緒的主人
 
2看清鏡子裡那個亂發火的傻瓜
愛抱怨的人都是情緒的奴隸  
延遲五秒發怒,先想想有沒有其他選項       
氣急敗壞只會把水攪得更渾  
生氣不如爭氣,正確運用憤怒的力量
用幽默拆除即將爆炸的「地雷」   
 
3焦慮正在悄悄吞噬我們的福氣     
患得患失的你,真是焦慮過度了   
越是缺乏自信的人,越會急躁冒進
焦慮如同雪球,會越滾越大
焦慮是因為想太多還是想得不夠   
拋棄多餘的憂慮,只為當下而活   
 
4別讓悲觀和抑鬱在心裡「塞車」
你的悲觀情緒遠比壞事本身更糟糕
悲觀的人不懂得欣賞自己      
坦然面對不順,尋找解開心鎖的鑰匙   
越是身處黑暗,越要尋找燈火
5接納自己的不完美,才能遠離壞脾氣 
只做上進心的主人,不做攀比心的俘虜
請允許我不當完美無缺的聖人
不卑不亢的自己才是你最忠實的朋友   
嚴於律己,但不要求全責備  
善待自己的人才能真正善待世界   
 
6不怕情緒低落,只怕不懂找樂     
防止「情緒病毒」的傳染      
負面情緒也能給你帶來正能量
付之一笑是消除心理疲勞的良藥   
快樂的密碼就是「取之有道」
 
7保持鎮定,才不會被內心的恐懼嚇呆 
想控制好情緒,先克服恐懼
自己嚇唬自己是通往失敗的捷徑   
過度恐懼可能只是因為你」腦補」太多       
不動如山的意志,讓你愈加遊刃有餘   
克服情緒幻覺,走出恐懼的牢籠   
平常心是避免情緒失控的不二法門
 
8釋懷與樂觀能成就更優秀的自己 
氣量夠大,脾氣才會變好      
釋懷,從忍下第一句爭辯開始      
用豁達來征服內心的壞脾氣  
一時得失別太斤斤計較  
樂觀的人才能堅持到雲開霧散      
 
後記


序:


有一天,楚莊王問大臣詹何:「怎樣才能治理好國家呢?」
    詹何說:「我只懂修身養性,不懂怎麼治理國家。」
    楚莊王說:「我是繼承宗廟社稷的一國之君,希望學到讓國家長治久安的辦法。」
    詹何說:「能保持良好的身心修養卻反而造成國家動盪的案例,我沒有聽說過。自己心煩意亂卻能把國家大事處理好的情況,我也沒有聽說過。修養自己的身心是根本,其餘的都是末節。我不敢用末節來答覆您的問題。」
    楚莊王點頭稱是,讚歎不已。
    正在翻閱這本書的你,也許不需要考慮治國安邦這麼複雜的大事要事。但詹何這番言論,依然是一面很好的鏡子。當我們處於心情很糟而大發脾氣的狀態下時,即使是一件雞毛蒜皮的小事都未必能妥善處理。因為,由情緒失控產生的衝擊波,能產生三個破壞效果。
    第一,情緒失控能降低你的智商。你的思維能力會被壞情緒拉到正常水準以下,沒法從正確的角度看問題,鬼使神差地做出許多錯誤的判斷。
    第二,情緒失控能降低你的情商。壞情緒能讓你在一瞬間忘了平時是怎樣與人友好相處的,會做出一些傷害他人感情卻又不是你主觀意願的行為。幾乎所有反目成仇的悲劇,都會出現某一方甚至雙方因情緒失控而互相傷害的環節。
    第三,情緒失控能提高你的失敗率。很多事情本來是可以圓滿結束的,誰知你一時被火氣沖昏了頭,親手推倒了一直以來的努力成果。等到冷靜下來後,才追悔莫及。
    傷己傷人是最愚蠢的行為。而情緒失控是這種蠢行發生的第一大原因。能管理好自己脾氣的人也可以把其他事情處理得很妥當。而那些放任負面情緒四溢的壞脾氣者,再聰明也是白搭。正如詹何說的那樣,修身養性才是提高自身做人層次的基礎,其餘的都是由這個基礎延伸出來的細枝末節。壞情緒讓我們心神不定,壞脾氣讓他人不敢靠近我們,最終讓我們變成處處受阻的孤家寡人;而好修養能廣結善緣,好脾氣能取信於人,得到大家的信賴與支持,自然能無往不利。
    管理好自己的情緒,說難也難,說容易倒也容易。管理情緒之難在於,人的生理結構與心理活動特徵都很容易讓情緒瞬間吞沒理智。克制自己的壞脾氣,從某種程度上來說,和挑戰自己的人性本能屬於同一難度係數的任務。但管理情緒之易在於,人類千百年來已經累積了豐富的情緒管理方法與技巧。無論遇到哪一種會讓我們暴跳如雷的情境,都有不少古今中外的正面或反面案例供我們借鑒。
    但無論怎樣,想練成情緒收放自如的好脾氣,都少不了要下一番苦功。對此,我們可以參考以下四點:
    其一,正視負面情緒的客觀存在。不將其視作唯恐避之不及的洪水猛獸,也不可將其看作不值一提的小問題。逃避現實無助於提高情緒管理能力。
    其二,找出讓自己情緒失控的根源。幾乎所有的壞脾氣都伴隨著無力感、不安全感與自卑感等負面心理。讓人脾氣暴躁的直接原因也許千奇百怪,但深層原因往往類似。解決了這個根源,才能讓人真正從壞脾氣變成好脾氣。
    其三,學會與自己和解。在接納自己的不完美的前提下,逐漸完善自己。情緒失控的人普遍不夠善待自己,從而滋生了上面提到的幾種讓脾氣變壞的負面心理。接納完整的自己,也是改掉壞脾氣的一個重要環節。
    其四,勤做積極的心理暗示,並借鑒各種情境下的成功案例來一點點改善自己的言行。好脾氣的人總是能用更和平友善的方式來處理情緒問題。想要改掉壞脾氣,就要好好學習他們的生活智慧。
    本書將結合不同類型的負面情緒,來解讀各種情境下的壞脾氣。透過反面的案例來揭示壞脾氣的消極影響,透過正面的案例來提供管理情緒的成功經驗。在此希望諸位親愛的朋友,有朝一日能成為修養極佳的情緒掌控者。